Houding - norm en pathologie

De houding van een persoon is een bekende houding die kenmerkend is voor hem in een staande positie. Er wordt rekening gehouden met de vorm van de wervelkolom, spierspanning, uniformiteit van fysieke ontwikkeling.

Bestaande classificaties

De belangrijkste factor is de vorm van de romp. Volgens de classificatie van Brown kan de houding A zijn - rechtgetrokken, B - licht gebogen, C - gebogen, D - met verhoogde manifestatie van buigingen. Later verschenen classificaties, een andere classificatie: A - zeer goed, B - goed, C - gemiddeld, D - slecht. Volgens de derde classificatie werd voorgesteld om de houding te beoordelen, rekening houdend met de bochten in het sagittale vlak.

In de geneeskunde worden de volgende soorten houdingen onderscheiden:

• Normaal. De belangrijkste kenmerken zijn de symmetrische opstelling ten opzichte van de wervelkolom. De aanwezigheid van normale fysiologische kromming is toegestaan.
• Rechtgetrokken. Kenmerkend is een rechte wervelkolom met slecht uitgedrukte reliëfs.
• Slungelachtig. Cervicale lordose en thoracale kyfose nemen toe. Tegelijkertijd beweegt het hoofd naar voren.
• Lordotisch. Het lumbale gebied van de wervelkolom is scherp gebogen, de buik steekt naar voren uit.
• Kyfotisch. Het wordt gekenmerkt door verhoogde thoracale kyfose.

Houdingsbeoordeling

Bij het onderzoeken wordt een gedetailleerde beschrijving van de houding opgesteld. De wervelkolom wordt zorgvuldig vanuit verschillende hoeken bekeken. Als de houding correct is, staat het hoofd verticaal. De kin is iets verhoogd en de schouderlijn is recht. De zijkanten van de nek- en schoudergordel moeten symmetrische hoeken vormen. Uitpuilen of uithollen van het borstbeen is niet toegestaan. Ook is het belangrijk dat de buik symmetrisch is en de navel in de middellijn ligt.

Als we de houding van achteren beschouwen, dan bevinden de schouderbladen zich op dezelfde afstand van de wervelkolom, horizontaal ten opzichte van elkaar. De plooien onder de knieën en billen zijn op hetzelfde niveau en de tailledriehoeken zijn symmetrisch.

Lateraal onderzoek wijst op een verhoging van de borstkas, afwezigheid van een bierbuik, rechte benen, matige expressie van de welvingen van de wervelkolom. Bij het bekken kan de hellingshoek variëren van 35 graden tot 55 graden.

Zelfevaluatie

Desgewenst kan een persoon zelf controleren of de wervelkolom gebogen is. Het is gemakkelijk om dit visueel te doen:

1. U moet zich uitkleden tot aan de taille.
2. Je moet recht voor een grote spiegel gaan staan, zodat je het hele lichaam er volledig doorheen kunt zien. Voer een visuele inspectie uit vanaf de voorkant, zijkant en achterkant. In het laatste geval heb je een andere spiegel nodig.
3. Bij onderzoek moeten de symmetrische opstelling van de schouderbladen en schouders, de mate van concaviteit en convexiteit van de wervelkolom en de vlakheid van de tailledriehoeken worden beoordeeld.
4. Schrijf de nummers op een notitieblok en de datum. Indien nodig moet u een geschikt programma kiezen om bestaande defecten op te lossen. Ga na een tijdje terug naar uw notitieboekjes en bekijk de verbeteringen.

Als wordt vastgesteld dat een persoon overtredingen heeft begaan, wordt dit als verkeerd beschouwd. Als slanke, fitte mensen voorbij komen, besteedt iedereen onwillekeurig aandacht aan hen. Ze heffen hun hoofd hoog en strekken hun schouders. Het is prettig om een lichte gang te zien, en de rug "een glijbaan" roept alleen maar sympathie op.

Veel kinderen en volwassenen zijn minachtend voor hun ruggengraat. Ze lopen tijd mis terwijl een probleem voorkomen had kunnen worden.

Wat is het gevaar van kromming?

Houdingsdefecten zijn geen ziekten, maar functionele veranderingen in het bewegingsapparaat. Dit gebeurt vaak op schoolgaande leeftijd: kinderen brengen veel tijd zittend door. Studenten dragen ook zware tassen. Dit kan vervorming veroorzaken als u uw last altijd in één hand draagt. Een lelijke houding is lang niet de enige reden waarom defecten moeten worden gecorrigeerd.

Als de kromming van de wervelkolom eenvoudigweg wordt genegeerd, zal deze in de toekomst eindigen in ernstige verstoringen in de activiteit van interne organen. Het welzijn van een persoon verslechtert en zijn prestaties nemen af. Waarom is een verkeerde houding gevaarlijk?

• Als de nek naar voren wordt getrokken of naar achteren wordt afgebogen, doet het hoofd constant pijn. Wanneer de wervels de slagader samendrukken die de hersenen voedt, treedt duizeligheid op en worden de mentale prestaties en het geheugen aangetast.
• Als de borstkas wordt samengedrukt, beïnvloedt dit de werking van het hart en de luchtwegen. Er is geen manier om diep adem te halen. Er kan hypoxie ontstaan, waardoor de persoon snel moe wordt. Het samengetrokken hart trekt niet met volle kracht samen, dus het klopt vaker, wat leidt tot de ontwikkeling van tachycardie. De hartspier verslijt sneller en pijn verschijnt achter het borstbeen.
• De interne organen veranderen hun gebruikelijke opstelling. Door de druk van de darmen op het middenrif komt het in de holte achter het borstbeen. Wanneer de maag wordt verplaatst, komt de inhoud de slokdarm binnen en begint de persoon brandend maagzuur te krijgen.
• De nieren worden dicht bij de wervelkolom gehouden. Ze bevinden zich in speciale capsules die zijn omhuld door vetweefsel. Kromming van de wervelkolom kan leiden tot verzakking van de nieren, wat problemen veroorzaakt in het werk van het urinestelsel.
• Spierpijn in de rug laat niet toe om lang te zitten of te staan.

Het is belangrijk om de tijd tot het einde van de ontwikkeling van het botskelet op de leeftijd van 21-23 niet te missen. U kunt de kromming corrigeren en de wervelkolom rechttrekken en zo uw welzijn verbeteren.

Hoe ontstaan gebreken?

De houding wordt verstoord als er een passende achtergrond is. Fysiologische defecten en ongunstige omstandigheden zijn meestal aanwezig.

Als we de "pre-ziekte" beschouwen, beginnen tekenen van houdingsstoornissen te verschijnen. Lichamelijke ontwikkeling gaat door met afwijkingen van de normen. In dit stadium is er een mogelijkheid om alles op te lossen.

Wanneer statische vervormingen van ODA worden waargenomen, is dit een stadium van de ziekte. De bestaande schendingen zijn onomkeerbaar, of het is bijna onmogelijk om ze te corrigeren.

Bij functionele gebreken kunnen kinderen zich tijdens een opdracht oprichten. Als ze vast zitten, kunnen scholieren niet meer in de juiste houding staan of zitten.

Oorzaken van defecten

Houding is te wijten aan een erfelijke aanleg, het wordt gevormd onder invloed van externe factoren. Kinderen moeten van jongs af aan leren lopen en rechtop zitten.

In zeldzame gevallen is de houding aangetast tegen de achtergrond van pathologieën in het bewegingsapparaat. Deze omvatten verwondingen opgelopen tijdens de bevalling, rachitis, abnormale ontwikkeling van de wervelkolom. Volgens statistieken wordt ongeveer 95% van de gevallen van kromming van de wervelkolom als verworven beschouwd. De houding verslechtert onder invloed van verschillende factoren:

• Ongunstige omstandigheden en sociale en hygiënische factoren.
• Verkeerde lichamelijke opvoeding.
• Verminderde gevoeligheid van de receptoren die verantwoordelijk zijn voor de verticale positie van de wervelkolom.
• Onvoldoende versterking van het spierkorset.
• Kleding is niet op maat.
• Ziekten van de inwendige organen.
• Slechthorendheid of slechtziendheid.
• Lage verlichting van het bureaublad van het kind, de keuze van meubels die qua grootte niet geschikt zijn voor de eigenaar.

Problemen met de onderste ledematen leiden tot een slechte houding. Verhoogde belastingen zijn lange tijd ongunstig voor de voeten, ze dragen ertoe bij dat de lengteboog daalt. Platte voeten worden gevormd bij een persoon die een zittende levensstijl leidt, vooral als hij schoenen draagt die voor hem gecontra-indiceerd zijn. Een patiënt met deze diagnose wordt snel moe. Langdurig lopen is de reden dat de voeten en tenen misvormd zijn.

Invloed van platvoeten

Transversale platte voeten omvatten het inkorten van de voeten, het verlagen van de transversale boog, het veranderen van de vorm van de vingers. Als we een longitudinale weergave beschouwen, nemen de voeten daarentegen toe in vergelijking met normale. Tijdens het lopen wordt de zool bijna volledig op het vloeroppervlak geplaatst.

Platte voeten van een longitudinaal aanzicht hebben vaker last van patiënten van 16 tot 25 jaar, transversaal - van 35 tot 50 jaar.

Platvoeten kunnen ontstaan als gevolg van blessures, erfelijke aanleg, verlamming en andere oorzaken. Als de ziekte vanaf de geboorte bij kinderen voorkomt, kan een nauwkeurige diagnose pas worden gesteld als ze 5 of 6 jaar oud zijn.

Traumatische platvoeten worden veroorzaakt door botbreuken:

• hakken;
• tarsaal;
• breuk van de enkels.

Verlamde platvoeten zijn een gevolg van poliomyelitis. Verlamming beïnvloedt de spieren van de benen en voeten.

De meest voorkomende is statische platvoeten, wanneer spieren, gewrichtsbanden en botten verzwakt zijn. Ongunstige factoren zijn een toename van het lichaamsgewicht, verlies van kracht in spieren door het intreden van fysiologische ouderdom en gebrek aan voldoende activiteit.

De ziekte ontwikkelt zich onder invloed van verschillende oorzaken, die zowel intern als extern kunnen zijn. De eerste omvat een erfelijke aanleg en de tweede - een hoge belasting van de voeten voor mensen met bepaalde beroepen, huishoudelijk werk, het dragen van schoenen met een ongemakkelijke leest.

"Studs" kunnen de belasting herverdelen, die naar de dwarsboog zal gaan. Met de longitudinale vorm van de ziekte doen de benen pijn en ondergaan hun contouren veranderingen.

Houdingscorrectie

De houding kan worden gecorrigeerd met behulp van complexe maatregelen, waaronder massage, het dragen van korsetten, acupunctuur en manuele therapie. Als u alle aanbevelingen van de arts opvolgt, kunt u positieve resultaten behalen en een correctie aanbrengen.

Complexe oefeningen:

1. De nek strekken. De oefening wordt aanbevolen voor diegenen die de positie van de nek willen corrigeren. Uitgangspositie - zittend op een stoel. De rug is recht, de voeten staan op de grond. Het is noodzakelijk om de kin naar voren te strekken zonder de positie van de kin te veranderen. Doe wat herhalingen.
2. Borstlift. Bij het uitvoeren van eenvoudige bewegingen wordt de trapeziusspier van onderaf goed versterkt. I. p. - ga op een stoel zitten en ontspan de spieren. Strek je uit naar het plafond. Laat de schouderbladen iets zakken, probeer ze samen te brengen.
3. Voor de spieren van de schouderbladen. Uitgangspositie - zittend op een stoel, leg je handen op je heupen. Ga in een comfortabele lichaamshouding zitten en laat je schouders zakken. Er moet naar worden gestreefd om de schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen.
4. Trekken in de buik. De startpositie is staand. Trek je buik in terwijl je inademt. Ontspan terwijl je uitademt. Het aantal herhalingen van de oefening is onbeperkt.

Oefeningen voor armen, schouders

Strek je schouders met je armen omhoog. Ze moeten evenwijdig aan de oren zijn. Met je armen gebogen bij de ellebogen, breng ze naar de schouderbladen. Herhaal de oefening 10 keer tegelijk voor beide armen en daarna voor elke arm.

Hef je armen op tot schouderhoogte. Fixeer je lichaamshouding en tel tot 10. Laat je handen langzaam bij de naden zakken. Herhaal de bewegingen. Het aanbevolen aantal herhalingen is 10 keer.

Met je handen op je schouders, hef je je ellebogen op. Tel bij jezelf, op de telling van twee, laat je ellebogen zakken. Eenvoudige bewegingen kunnen zo vaak worden uitgevoerd als u wilt.

Andere oefeningen kunnen u ook helpen om effectief te rekken:

1. Strek een liniaal tussen de ontspannen handen en knijp erin. Zet de positie vast. Deze oefening moet minstens 20 minuten per dag worden gedaan.
2. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je handen zakken bij de naden. Draai je armen met de klok mee met cirkelvormige bewegingen. Neem een startpositie. Draai je armen tegen de klok in. Het is raadzaam om 30 herhalingen in elke richting uit te voeren.

Nek strekken:

• Buig naar voren, naar rechts, naar achteren, naar links. Masseer je nek. Cirkelvormige draaibewegingen van het hoofd zijn verboden.
• Strek je uit naar het plafond en buig vervolgens door je knieën.
• Supermans rek. Uitgangspositie - kantel van het lichaam naar voren in een hoek van 90 graden. U moet een ondersteuning gebruiken. Het kan een rubberen schokdemper zijn. Bij het maken van bochten moeten de armen en benen recht zijn en de schouders omhoog.
• Superman Stretch omgekeerde. De startpositie is staand. Zet een stap naar voren, neem je handen achter je rug, verbind ze in een slot, til ze op.
• Het strekken van de pezen onder de knieën. Oefening helpt om de flexibiliteit van de rug te verbeteren. Bevestig de schokdemper op het been in het enkelgebied. Til daarna je been op zonder de knie te buigen. Strek je uit en keer terug naar de beginpositie. Nadat je de beweging meerdere keren hebt herhaald, doe je het met het andere been.

Oefeningen op de vloer

Om beweging gunstig te laten zijn, moet je je voorbereiden. Kleding moet los zitten. Bewegingen mogen geen pijn doen. De oefeningen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Het is beter om een vloerkleed op een vlakke en schone vloer te leggen. In elke positie wordt aanbevolen om de lichaamspositie maximaal 30 seconden vast te houden, waardoor u de spieren en gewrichten kunt verzachten. U moet regelmatig strekken om verlichting te krijgen. Het is beter om het hele complex 5 - 10 keer te herhalen. De persoon zal een goede houding hebben; op de rug moet gestrekt worden in een ruimte waar voldoende bewegingsruimte is.

Regelmatige lichaamsbeweging zal spanning en ongemak in de rug verlichten. Voor degenen die nog nooit aan fitness hebben gedaan, worden eenvoudige oefeningen geselecteerd (een gewone handdoekroller verbetert de houding). Gymnastiek op de mat maakt het mogelijk om de flexibiliteit van de spieren lang te behouden. Het voordeel is dat u geen abonnement hoeft te betalen om de sportschool of fitnessclub te bezoeken.

• Kat pose. Uitgangspositie - geknield, leun op de handen. Laat je hoofd langzaam zakken, til de richel op en strek de ruggengraat.
• Reïncarnatie als een hond. De startpositie is de kattenhouding van de vorige oefening. Strek je rug, kijk omhoog en houd deze positie 5 seconden vast en keer terug naar de kattenhouding.
• "Krokodil". Uitgangspositie - liggend op je buik. Buig je ellebogen en plaats je handpalmen op de grond ter hoogte van je oksel. Stop en til je borst op.
• Draai je heupen. Uitgangspositie - liggend op je rug. Buig je linkerknie en beweeg deze naar rechts. In dit geval liggen de handen op de grond en is het hoofd naar de zijkant of in de tegenovergestelde richting gericht. De aanbevolen vertragingstijd is 10 seconden. De spanning van de buikspieren zorgt voor een uitstekende ondersteuning van de rug.

Als er pijn optreedt, overleg dan met een professional over het kiezen van de juiste set oefeningen. Van elke beweging is ook een korte samenvatting te vinden.